我们的基因，大部分不是天生吃肉食的，我们是杂食动物，你没有办法完全依靠肉食。
各位听众大家好，这里是塔塔村的广播时间，我是村长塔塔，今天这集广播是想跟大家介绍一下我对健身的理解。我是17岁开始健身的，但是我从小就是体校长跑队的，每年都是区里面的长跑冠*，南京市第十一名。整个学生生涯都是在长跑，但是最后老师发现我的身体结构其实应该短跑，因为爆发力比较强，所以长跑是一个错误的选择。包括长大之后还是每天会坚持各种各样的健身，各种方法也都试过，这里就不赘述。
米開朗琪羅
但是对用健身来减肥的这个观念我想跟大家做个解释。健身减肥会有几个误区，第一个就是你会非常累，然后你在刚健身完会不想吃东西，但是过了大概两三个小时之后，你的身体代谢，肌肉里面排泄的乳酸，新陈代谢的*素开始慢慢的消化代谢出去之后，你身体开始觉得饥饿，你会想进食，而且会渴望甜食、碳水化合物、高热量和高能量的食物，因为你消耗的是卡路里。
如果你做的健身是有氧运动，因为过去的这个健身传统是你要先慢跑四十分钟之后，然后接下来你才会消脂。不是这样的，只要你开始健身的一刹那，你就开始燃脂了。那么开始燃脂之后，你身上就会对卡路里有需求，就看你这个强度是有氧还是无氧，对卡路里需求也会不一样，但总是你都会有卡路里需求。
尤其是肌肉运动过度的，如果你是那种有氧运动，只是慢慢走路，或者走一天，那你的食物的量，你的基础代谢率并不会提高很多。因为我们的脂肪是从什么地方排出去的，这个很关键，代表着我们是什么进食？我们对什么食物有craving，想要吃的这个欲望是根据你如何减脂来决定。
而如何减脂是跟身体一个很重要的东西有关，就是呼吸。我们的脂肪不是通过出汗液，我们的脂肪不是通过二便排出去，不是汗液，不是二便。我们的脂肪是通过呼吸，而呼吸是通过什么决定？是心跳决定的。所以你要是一天慢走的话，我说了在有氧运动里面，我们的氧气要带到我们身体，你在做有氧运动，代表你的氧气足够。而在粒腺体里面去消耗脂肪的时候，是氧气要带到脂肪消耗，这个模式只要你在做有氧运动的话，80%的脂肪是可以慢慢消耗。那么你对食物的过度craving就不会产生。
比如说慢走这样，慢慢走一天的话，你的基础代谢率基本不会拉太高，你不会特别渴望吃食物。但是在这个你要是急促的氧气的吞吐当中，比如说你在做一个无氧运动的时候，你会加大速度的泵，心跳增加，然后排氧出来。这个排氧呢？你的呼吸中的排氧也是也是把脂肪代谢出去的一个方式。
这时候，你要听我讲，你要慢走，做有氧运动时候，是你这个身体的粒线体在燃烧卡路里，不是通过氧气。粒线体在产生能量的运作过程中，是在慢慢解除这个脂肪。但是在我们做无氧运动的时候，一样也会减脂。但它这个脂肪是通过你的呼吸代谢出去的。所以这两种的运动方式决定着，你是哪种体型，和你的身体素质适合那种。
如果你的膝盖又受伤，你的身体到处都是伤，又极度的肥胖，你的心脏也有问题。你是不可以做加大呼吸的运动，因为你的心脏会跳动很快。你就适合做让身体本身粒腺体结构去燃脂的那种方式，像慢走这样去消耗。
如果你身体心脏机能非常强大，你就可以做快速的消耗。就是一天大概运动十分钟立刻燃脂，通过呼吸燃脂，你的脂肪就代谢出去了。这个就是区别。不能说我们做无氧运动不燃脂。只是从一个身体的角度，从身体里粒腺体的这个燃脂的方式来说，你的有氧运动当然完完全全超过用无氧运动，无氧运动身体不燃脂的，但是无氧运动会导致你的肌肉会对胰岛素调控的非常好，就是不会让血糖升高。
那么无氧运动，如果从呼吸的角度去看减脂和燃脂的话，那么无氧运动的燃脂要比有氧运动强很多，就是他的呼吸会代谢脂肪。那么这个时候无氧运动就在很短促的时间里，他的那个脂肪代谢也可以很快。那么好了，问题来了，那到底是这种剧烈的举重啊，就是具有很剧烈的无氧运动和漫长的可以走一天，散一天步的这种有氧运动，哪一个更能减脂，或我应该怎么搭配的去让我的身体调试的更舒服。
首先，你要这样看，很多做剧烈运动的，就是去健身房的这些人，只要你去健身房，你绝对不是在做有氧运动，就你最终都会做成无氧运动，在健身房。你去健身房运动，这种固定的，可能你去吸收了很多各种平台里面的教育知识，就说你要轻断食一天16个小时，就是白天八小时不要进食，到下午再进食这样。一个是轻断食搭配，一个是生酮饮食搭配，你往往都会接受这种观念。
健身教练会告诉你，所有的各种媒体渠道会告诉你，如果想长肌肉，你要先从饮食你要怎样，包括还有各种古老的那些，就是起码流行了30年的那种说法少吃盐、吃鸡脯，不吃盐，不吃油这些。那么我就想问你，你不吃盐，你淌了这么多汗，你的电解质怎么来？然后最后你的这个肌肉全部在抽筋。
米開朗琪羅
你越少吃盐-越少吃富含有电解质的盐，最后你的身体就是肌肉一直在抽筋。晚上睡觉一直在抽筋。为什么？因为钠和钾，看我之前的文章大家就知道，钠和钾它们是一个配套的行动纲领，就是肌肉的行动纲领，盐里面的钠是让我们的肌肉紧张、紧缩。钾是让我们肌肉的放松。钾一般在细胞膜里面，钠一般在细胞膜外。然后两个在运动的时候。它们就会互相交换，该紧张、该放松就是钠钾的平衡来决定，包括我们的心脏跳动也跟钠钾的平衡非常有关。
如果你大量出汗，你代谢的是钠。就是当你的钠不足够的时候，你的身体可能会一直抽筋，或者会有一种极度的疲累的感觉，人非常容易累。就是你运动了一天之后，回去第二天或者一个星期你没有办法再运动，如果你的钠没有补充，一直吃无盐的东西。一定要吃好盐，因为好的盐还保证了你的血压的正常。
如果你进食中完全没有盐，你又做运动出大量汗，你站起来就会头晕立刻昏倒。因为没有钠你的血压就控制不了，你的血压没有办法蹦哒，因为你的adrenal是要通过肾脏一起来将水带到肾脏、肾小管里面，然后让你的血管里面充分有多少水可以蹦上去，水少它的蹦的力量就少，水多蹦的力量就大。它是一个自动调节的一个共识，是通过钠来调节你的血压。
那你的钠不够，你的血也不正常，就说你不可能做正常的运动，你的心跳也不会正常。因为钠和钾，钠又控制了你的心紧缩的这部分功能。所以不可能说完全不进食的盐，但一定要补充电解质。所以现在很多的电解质饮料，它其实就是含的钠和钾，含的很多钠，所以不可能去吃少盐，只是你要吃好的盐。
我推荐的就是凯尔特盐或者岩盐，不要吃海盐了，因为现在海盐污染很重。我建议吃岩盐，而且日本现在又倾倒什么核废料在海里，根本不分国界，只是道歉道歉鞠躬有什么用，就看到这个海里面没有一个海域是健康的了。所以吃去岩盐比较好。那么做盐是要食用的，只是不要在晚上吃，因为晚上吃第二天你会浮肿，只是这个原因，只是浮肿的原因。你不要在晚上吃不就好了吗？就是白天你要进食一定量的盐。所以这个是盐的问题，需要注意的，健身不能不吃盐。
第二个误区就是生酮饮食。生酮饮食对我们肌肉运动的人很不合理，你会情绪很沮丧，尤其是女性，因为女性排卵，每个月要排卵，12天到18天这个中间，她需要大量的碳水化合物和糖分来产生雌性激素。包括后面的*体酮生产的那五天，从21天～25天，那五天她需要大量的碳水化合物或甜食，去让你产生*体酮。这时候光从女性的周期来看，健身更不可能没有，如果没有甜食和碳水化合物，我们的这个精神力和这个状态情绪会很差。因为我们的肌肉在运动的时候，我们肌肉里面和肝脏都储存糖原。
在现实生活中对健身的人来说，你用生酮饮食当然好，生酮饮食就是蛋白质，油脂，身体所有的转变成油脂的燃烧，也是最节能的。可是对我们身体来说，它最喜欢的就是糖分，对身体肌肉记忆所有它最喜欢的就是糖分。糖分它可以利用的很快，代谢的很快，恢复的很快，而且没有后遗症。
记住我是指肌肉运动的，因为肌肉运动，它不会让你胰岛素过多站在外面不动。因为胰岛素带了很多糖分、脂肪等等这些东西，它等着要进细胞，可是细胞里面的脂肪营养已经过多，它就不要你，就叫做胰岛素抗阻，我不要你，我已经太多，你整天都给我不停的进食，我不要。那么胰岛素就在血液里面很多，糖就在血液里面很多，这个才会出现胰岛素问题，血糖的问题。
可是你做肌肉运动的时候，你的所有的肌肉都在运动产热的时候，它肌肉上面的胰岛素接收器全部打开，你来多少糖分它就接受多少糖分。所以在美国健身的人还早晨起来，可以吃好厚高高一摞的pancakes，那个大量的碳水化合物这样子，他全部都可以吸收。因为他的肌肉是大量打开的，对他来说是最容易燃脂肪的，还没有任何后遗症。
因为生酮是有一些后遗症。后遗症是什么，就是你的肝脏负担会加重。还有一种如果本身出现雄性荷尔蒙问题的人，那会堵住你的皮脂腺，会痤疮，还有就是油脂性脱发，如果你是用生酮饮食的，就是本身你荷尔蒙还没有调整完善的。荷尔蒙调整完善需要配合轻断食，还要配合我们的昆达素。
那么当你本身荷尔蒙不是很完善，不是很健康平衡的时候，你用生酮饮食可能会导致脱发，脂溢性皮炎，痤疮，粉刺，还有一个就是肝脏负担过重。为什么？因为你不知道怎么吃啊？你没有昆达素，你没有那么大量的蔬菜、维生素和含钾的食物。大量一天要吃七碗含大量钾的这种蔬菜，才可以去帮助你的肝脏消耗代谢生酮的这个副作用。
我们不是一生下来就是爱斯基摩人，就是蒙古族人，我现在只是亚洲人，我们的基因，大部分不是天生吃肉食的，我们是杂食动物，你没有办法完全依靠肉食。在美国，很多高加索人就是欧洲的高山族，很多寒冷的地带里面的那些人，他可以全部靠肉食提供营养，而且身体很健康。可是很多人种是不能接受，你要看人种来判断。
米開朗琪羅
我们的亚洲人种，除非东北或极寒的地方吃很多肉，OK了。但是我们中原南方，你不可能完全依靠肉食的，你会有很多副作用，你会加重你的肝脏负担。你本来就是若木的属性，你在南方和中原地带的木气都很弱，你的肝脏本来就弱。现在这个年代肝气本来就越来越弱，因为情绪的问题。肝脏越来越弱时，你不能吃这么大量的这个油脂和蛋白质。
就是生酮饮食要有区别对待，这个非常重要。虽然塔塔我在我的
