摆脱“隐性饥饿” 专家给你支招
摆脱“隐性饥饿” 专家给你支招 微微健康
发布：2014-03-27 19:00:00
| 编辑: 夏小滴
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摘要： 随着人们的生活水平提高，很多人在饮食上开始趋于精细化，很少吃粗粮，或者为了保持身材长期素食。有这些不良的饮食习惯，当心“隐性饥饿”夺走你的健康。
随着人们的生活水平提高，很多人在饮食上开始趋于精细化，很少吃粗粮，或者为了保持身材长期素食。有这些不良的饮食习惯，当心 隐性饥饿 夺走你的健康。一、吃得越来越精细，几乎不吃粗粮 隐性饥饿 状况：维生素B 族和膳食纤维严重摄入不足【专家支招】主食选择一定不要墨守陈规，家里多准备一些五谷杂粮，煮粥的时候每种抓一小把，简单方便又营养，用保温罐带到公司，最好的加班能量餐。早上利用洗漱时间，煮个玉米或者用烤箱烤个红薯，不费事，却让你早餐花样翻新。●早餐实在不知道吃什么好，那就吃麦片吧，这可是好莱坞明星们首推的健康食物，它含有丰富的膳食纤维与维生素B 族，搭配牛奶、坚果、新鲜水果或者水果干，就是一顿完美的早餐。●如果你这段时间一直是 空中飞人 模式，实在无暇顾及饮食的均衡，建议适量补充专门的膳食纤维粉，但不建议因为减肥长期服用，反而会影响钙、铁、镁等矿物质的吸收以及被过多地排出体外。●可以额外补充一些维生素B族补充剂或者复合维生素片，因为复合维生素片中也包含了B 族。二、减肥节食不吃肉，或者长期素食 隐性饥饿 状况：身体将严重缺乏维生素B12 和铁【专家支招】●不建议女性做完全素食主义者，奶蛋素比较适合，奶制品和蛋*中维生素B12 和维生素D 含量很丰富。●坚果是素食者的最佳小伙伴，可以补充维生素E，维生素B 族，铁、锌、钙、镁等各种矿物质，膳食纤维也很丰富。●每天通过服用补充剂来摄取维生素B12和铁等最缺少的营养素。三、不良生活方式也是让你 隐性饥饿 的元凶手机、电脑不离手 用眼过度导致维生素A 消耗过度【专家支招】你需要摄入足够的类胡萝卜素才能在体内转化为维生素A，每天保证吃一种*绿色果蔬，比如橙子、芒果、西兰花、胡萝卜等。吃鸡蛋再也不要扔掉蛋*了，每周吃一次动物肝脏，它们都含有丰富的维生素A。休息时间多用听音乐代替刷、玩游戏;工作时间设定电脑提醒，看一个小时电脑让眼睛休息5 分钟，减少用眼过度对维生素A 的消耗。四、压力太大 大脑对五羟色胺、内啡肽等快乐激素的消耗增多【专家支招】想要缓解压力，补充奶制品、小米、香菇、坚果、豆类和香蕉等这些富含色氨酸的食物非常有用。五、加班熬夜 身体像一辆大排量的车，能量消耗大大增加【专家支招】如果提前知道当晚需要熬夜加班，那就为晚餐增加质量，宜采用高蛋白、低脂肪的食物组合，比如鱼肉、豆制品等富含优质蛋白但又不易增加你的身体负担的食物，可以把晚餐时间往后推1~2 个小时，以免深夜饿得四处觅食，吃下太多垃圾食品。精彩推荐：盘点：18个必知的饮食误区 饮食与健康：5种食物绝不能做下酒菜
